自己肯定感を高める方法がわかります。
みなさんこんにちは、syuyaです。
この記事では、自己肯定感の高め方についてわかります。
自己肯定感とは「ありのままの自分を認める感覚」のことです。
よく勘違いされますが、自己肯定感とは「自分は完璧で欠点の無い人間である」と思い込むことではありません。
寧ろ自分の欠点も認め、特別に優れたことをしていなくても、誰かに評価されていなくても、「私はここにいていい」と自然に思える状態を指します。
しかし現代社会では人と比べる機会が多く、自分を過小評価したり、失敗が許せなかったりして、自己肯定感が下がりがちな構造となっています。
ここでは、自己肯定感を高めるための基本的な考え方と、日常でできる習慣、そして参考になる書籍を紹介します。
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自己肯定感を上げたいなら、まず「人との関わり方」を整えることが大切です。
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こんな方におすすめ
- 自己肯定感を上げたい
- 人間関係や家族関係に悩んでいる
- 部下や子どもとの接し方を改善したい
- HSP・繊細な性格で疲れやすい
- オンラインでのコミュニケーションを磨きたい
メディア実績
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「自分を理解し、相手に伝える力」を磨くことで、自己肯定感は自然に上がっていきます。
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自己肯定感とは何か？
自己肯定感とは、「ありのままの自分を肯定できる力」のことです。
もっと具体的に言うと、「できる自分も、できない自分も、どちらも自分として受け入れられる状態」を指します。
自己肯定感が高い人は、完璧である必要がありません。失敗しても「また挑戦すればいい」と思えたり、人から否定されても「自分まで自分を否定しなくていい」と考えられたりします。
逆に、自己肯定感が低いと、ちょっとしたミスや人の言葉で心が大きく揺れたり、自分の価値をすぐ疑ってしまう傾向があります。
ここで大切なのは、「自己肯定感は“性格”ではなくスキルである」という点です。生まれつきの資質ではなく、後から育てることができます。
どれだけ落ち込んでいても、どれだけ自信をなくしていても、適切な方法を続けることで必ず回復していきます。
自己肯定感が高い状態とは、次のような感覚が土台になっています。
- 自分には存在していい理由がある
- できてもできなくても、自分の価値は変わらない
- 失敗や弱さがあっても、それは人として自然なこと
- 自分の感情や行動を否定せずに受け止められる
決して「自分はすごい」「優れている」と思い込むことではありません。むしろその逆で、「完璧じゃなくていい」という心の余裕がある状態です。
そして、自己肯定感は“成功”ではなく“日々の小さな行動”によって育ちます。感情を言語化すること、優しい言葉をかけること、比較を減らすこと、無理のない環境を選ぶこと……。
こうした一つひとつの積み重ねが、時間をかけて「自分を大切に扱う力」を強くしていきます。
自己肯定感が低いとどうなるのか？
自己肯定感が低いと、常に自分に不安や不足を感じます。そのため、人目を過剰に気にしたり、失敗が怖くて挑戦できなくなったりします。
また、人間関係でも「嫌われないように」と振る舞いがちになり、本当の自分で接することが難しくなります。
逆に自己肯定感が高い人は、完璧でなくても自分を認められるため、ミスや失敗をしても立ち直りが早い傾向にあります。
また自分の軸を持って行動できるため、自然とチャンスにも強くなります。
言うまでもなく、後者の方が魅力的ですよね？
自己肯定感は学歴や肩書、年収や容姿の優劣に左右されず、日々の思考の改善によって後天的に獲得出来るものです。
以下に、自己肯定感を上げるために取り組むべきポイントをご紹介します。
自己肯定感を高めるための方法
この項目では、自己肯定感を高める具体的な方法をご紹介します。
最初からすべてを完璧に行おうとするのではなく、一つずつ自分を改善していくつもりで取り組むのが良いでしょう。
他人との比較をやめる
私たちは、無意識のうちに他人と自分を比べてしまいます。
SNSを開けば、努力している人、成果をあげている人、華やかな日常を送っている人が目に入り、それに対して「自分は怠けている」「自分は失敗した人生を歩んでいる」と感じてしまうことがあります。
しかし、その感情はあなたが弱いから生まれるものではなく、人間が本来持つ“比較の習性”によるものです。だからこそ、比較を手放すには「見方を変えること」から始めるのがポイントです。
まず知っておきたいのは、私たちが見ている他人の姿は「その人の人生の一部分」だということです。
努力が結果に結びついた“ハイライト”だけが表に出ているので、自分の不安や焦りと比べてしまうと、どうしても自分が劣っているように見えてしまいます。
しかし、どんな人でも迷い、不安、停滞、苦しみの時期を経験しています。見えていないだけで、その人の“裏側”は必ず存在します。次に、他人と比べて苦しくなったときは、比較の対象を「他人」ではなく「過去の自分」に変えてみてください。
たとえば、昨日より少し早く起きられた、前はできなかったことが少しできた、以前より落ち込んでも回復が早くなった。
こうした小さな変化に気づくことが、「自分にも成長がある」という感覚を取り戻す手がかりになります。もし「自分は怠けていた」と強く感じる人がいるとすれば、その気づきは決して悪いものではありません。
それは“今ここから変わりたい”という心が働いている証拠です。自分を責めるのではなく、「今までは余裕がなかったから動けなかった。でも、今は変わりたいと思えている」と受け止めてみてください。その認識が、自己否定ではなく自己理解へと変わっていきます。
そしてもう一つ大切なのは、人生のペースは人それぞれだという考え方です。他人より早く成功したから優れているわけでも、遅いから劣っているわけでもありません。
また、人生の早い段階で成功を収めた成功者であっても、長い人生のどこかで大失敗を犯し、転落するかもわかりませんし、反対に人生の前半部分でどん底の人間であっても、その後大成功を収め、最後に笑う人間になれるかもしれません。
人生を走るコースは、全員が違います。比べる必要も、競争する必要もありません。あなたがあなたの歩幅で前に進んでいる限り、それは確かに“あなたの人生”として積み重なっています。
他人と比較して苦しくなったら、自分にこう問いかけてみてください。
「今の自分ができる、小さな一歩はなにか？」
大きな目標や劇的な変化を求めなくて大丈夫です。小さな行動を重ねることこそが、自己肯定感を育て、人生を確かに前へ進める方法だからです。
他人と比べず、過去の自分と比べましょう！人生は最後の最後まで、どうなるか分かりません！
小さな成功体験を積み重ねる
自己肯定感を育てるうえで、最も効果的とされる方法の一つが「小さな成功体験を積み重ねること」です。しかし、多くの人がこのステップでつまずきます。
なぜなら、小さな達成はとても地味で目立たず、「こんなの意味がない」「自分は全然成長していない」と感じてしまいやすいからです。
ここで大切なのは、“小さな成功は、そもそも小さく見えるものだ”という前提を理解することです。小さく感じられることは、間違いではなく、むしろ正しいプロセスです。
成功体験は、一気に大きくなるものではありません。積み木と同じで、ひとつひとつ積まれて、ある時に「気づいたら形になっていた」と感じられるようになります。
しかし、「自分の進歩がちんけに思える」という感覚は、多くの人に共通して起こります。これは、理想の自分との距離が見えているからこそ生まれる感情です。
向上心があるからこそ、まだ足りない部分に目が向きます。その性質を否定する必要はありません。むしろ、成長していく力そのものだと受け止めていいのです。
そのうえで、小さな達成に意味を感じられないときの対処法として、次の視点が有効です。
まず、「結果」ではなく「行動」を価値基準にすることです。たとえば、英語を話せるようになることを目標にしたとします。1日10分学習したという行動そのものが、すでに進歩です。
語彙がまだ増えていなくても、スピーキングが上達していなくても、「今日も続けられた」という事実は、確実にあなたを前へ進めています。
次に、達成を記録することがとても大切です。極めて些細なことでも構いません。
「洗濯をした」「散歩に行けた」「本を5ページ読んだ」「今日は落ち込んだけど、立ち直れた」。
こうした記録は、すぐには効果が見えないかもしれません。しかし、数週間後や数か月後に振り返ったとき、「あれ、自分は確かに前進している」と気づける瞬間が必ずあります。
また、「今の自分にとっては小さな達成でも、過去の自分ならできなかったこと」だった可能性を見逃してはいけません。以前は手がつかなかったことに少し手を伸ばせたなら、それは大きな変化です。変化の価値は、大きさではなく方向にあります。
小さな成功を軽視してしまうと、どれだけ努力しても自己肯定感は育ちません。反対に、小さな成功をしっかり認識できる人は、確実に強くなっていきます。自分の歩みを自分で認められる人は、長い時間をかけて、自分の土台を丈夫にすることができるからです。
焦らず、比べず、「今日できた一歩」を拾い上げていくことが、自己肯定感を長期的に育てるための本質的な方法です。
一日一日、一歩ずつ小さな成功体験を積みかねていきましょう。
自分の感情に名前をつける
自己肯定感を育てるうえで欠かせないステップの一つが、「自分の感情に名前をつけること」です。
多くの人は、感情が湧き上がったときにその正体をしっかり把握できず、ただ“モヤモヤする”“しんどい”“イライラする”という曖昧な状態のまま過ごしてしまいます。
しかし、この曖昧さこそが心を乱し、自己肯定感を弱らせる大きな原因になります。
大切なのは、感情を“言語化するだけで、心の負担は大幅に軽くなる”という事実です。人は、自分が何に反応しているのか理解できるだけで、不思議と落ち着きが戻ってきます。
混乱した気持ちは、正体が見えないから暴れます。名前をつけてあげることで、感情は輪郭を持ち、扱えるものへと変わっていきます。
例えば、何となくイライラする日があったとします。このとき「イライラしている」とだけ捉えると、原因がぼやけたまま気分の悪さだけが残ります。
でも、少し立ち止まって「何に対してイライラしているのか？」と向き合い、「焦り」「不安」「疲れ」「期待外れ」「孤独感」といった具体的な言葉に置き換えられると、感情は一気に扱いやすくなります。
イライラの裏にある“本当の感情”に気づくことができれば、対処法も自然と見えてくるからです。
そして、「こんな感情を持ってしまう自分はダメだ」と責める必要はありません。感情はコントロールする以前に、“生じてしまうもの”です。
自分を責めるのではなく、「ああ、今の自分はこう感じているんだな」と認めることが第一歩です。この“認める”という行為こそが、自己肯定感の土台を大きく育てます。
感情を否定すると、心の居場所がなくなり、自分を見失いやすくなります。反対に、どんな感情にも名前をつけてあげれば、自分の内側に余裕ができ、気持ちの回復も早くなります。
実際に困ったときは、次のようにシンプルに分解すると理解しやすくなります。
「怒っている → 実は焦っていた」
「落ち込んだ → 本当は不安だった」
「やる気が出ない → 単に疲れていた」
このように言語化するだけで、感情は曖昧な敵ではなく、理解できるサインへと変わります。
感情に名前をつける習慣は、暴走しがちな心を整え、自己肯定感を守る最も確実な方法の一つです。
自分の感情を知ることは、自分を大切に扱う行為そのものです。
日々の中で湧いてくる気持ちに丁寧に名前をつけていくことが、長い時間をかけて、あなたの自己理解と自己肯定感を強く育てていきます。
もやもやしたあいまいな自分の感情に名前をつけてカテゴライズする事で、それらの感情を理解しましょう。
「自分に優しい言葉」を意識的に選ぶ
自己肯定感を育てるうえで欠かせないステップの一つが、「自分に優しい言葉を意識的に選ぶこと」です。
多くの人は、うまくいかなかったときについ自分に厳しい言葉を投げかけてしまいます。「なんでこんな事もできないんだ」「やっぱり自分はダメだ」「また失敗した」など、無意識に浴びせる否定的な言葉は、心に深く染み込み、自己肯定感を静かに削っていきます。
しかし実際には、言葉の選び方ひとつで心の状態は大きく変わります。人は、他人に優しい言葉をかけると相手が安心するように、自分にも優しい言葉を向けるだけで、心の緊張がほぐれ、落ち着きが戻ってきます。自
分を追い詰める言葉は心を固くしますが、認める言葉や労わる言葉は、心に“余白”をつくり、前に進む力を取り戻してくれます。
例えば、思い通りにいかない日があったとします。そのとき、「全然ダメだ」と決めつけると、原因も改善策も見えず、ただ苦しさだけが残ります。
でも、少しだけ言葉を変えて「今日は疲れてただけかもしれない」「この状況なら落ち込むのも自然だ」「よく頑張っているほうだよ」と声をかけてあげると、心は一気に軽くなります。優しい言葉は、事実を歪めるのではなく、心の安全地帯をつくるために必要な“支え”です。
そして、「甘やかしすぎでは？」と不安に感じる必要もありません。自分に厳しい人ほど、必要なのは甘さではなく“正当な評価”です。
無意識のうちに自分を過小評価し続けている人にとって、優しい言葉は単なる慰めではなく、心のバランスを整えるための適切な処方になります。
実際に困ったときは、次のような置き換えを試してみてください。
「また失敗した」→「今日は調子が悪かっただけ」
「自分はダメだ」→「今の自分には休息が必要なんだ」
「頑張れていない」→「小さくても前に進んでいる」
この小さな言葉の違いが、心に与える影響は驚くほど大きいものです。優しい言葉は、心の傷にふたをするためではなく、自分を見失わないために必要な“ガイド”です。
自分にどんな言葉をかけるかは、自分をどう扱うかに直結します。優しい言葉を意識的に選ぶことは、その日の気持ちを整えるだけでなく、長い時間をかけてあなたの自己肯定感を強く育てていきます。
自分自身に否定的な言葉を投げかけるのは止めて、意識的に自分を励ます言葉を自分にかけてあげましょう。
自分に負担をかける環境・関係から距離を取る
自己肯定感を守り、育てていくうえでとても大切なのが、「自分に負担をかける環境や人間関係から距離を取ること」です。
多くの人は、疲れやストレスの原因が“自分の性格や能力のせい”だと思い込みがちです。しかし、実際には環境や関係性が心の消耗を生み出しているケースは驚くほど多いものです。どれだけ努力しても回復しない場合、それはあなたの弱さではなく“場所が合っていない”だけかもしれません。
環境や関係が心に負担をかけていると、何でもないはずの出来事が重く感じられ、自分を責めやすくなります。逆に、距離を取って心が静まると、同じ自分でも驚くほど冷静さが戻り、自己肯定感が自然と回復します。
自分を保つためには、時に「立ち止まる」「離れる」「関わりを減らす」という選択が必要です。
例えば、「会うたびに気持ちが沈む相手」「話すと自己否定が強くなる相手」「一緒にいると疲れる職場・コミュニティ」などがあるとします。
このとき、「自分がもっと強くなれば大丈夫」「我慢すればいい」と考えてしまうと、心の消耗が進み、自信はどんどん失われていきます。しかし、少し距離を置くことで、あなたの心は一気に軽くなり、自分本来のペースを取り戻すことができます。
「逃げている」と思う必要はありません。むしろ、負担の大きい場所から離れるのは“自分を大切に扱うための健全な判断”です。
人は、安心できる環境に身を置いて初めて、力を発揮したり、前向きな心を保てたりします。環境が変わるだけで、人は驚くほど穏やかになり、自己肯定感も自然に育っていくのです。
実際に困ったときは、次のようにシンプルに考えてみてください。
「この場所にいると苦しい → いったん距離を置いてもいい」
「この人と話すと落ち込む → 関わる頻度を減らしてみる」
「ここにいると自分らしさを失う → 別の選択肢を探してみる」
距離を取ることは、誰かを否定するためではなく、自分を守るための行動です。押しつぶされそうな環境にい続ければ、どれほど優しい人でも自己肯定感は削られてしまいます。
逆に、心が安らぐ場所を選ぶようになると、自分を尊重する力が育ち、日常の小さな幸福にも気づきやすくなります。
自分に負担をかける環境や関係から距離を取ることは、逃避ではなく“自分の人生を取り戻す行為”です。少しずつでも、自分が落ち着ける場所を選べるようになると、自己理解と自己肯定感は自然と強く育っていきます。
自分を否定せざるを得ない環境からは距離を置き、自分が落ち着ける場所を探しましょう。
喜びや安心を感じる時間を“意図的に”作る
自己肯定感を育てていくうえで重要なのが、「喜びや安心を感じる時間を、意図的に生活に組み込むこと」です。
多くの人は、ストレスが続いたり気持ちが落ちているときほど、「休む」「楽しむ」「ゆるむ」という行動を後回しにしてしまいます。
しかし、人の心は“放っておいても自然に回復する”わけではありません。小さな喜びや安心の時間を意識的に作らないと、気づかないうちに心のエネルギーが消耗してしまいます。
大切なのは、「自分を回復させる時間は、意識して作らないと確保できない」という事実です。忙しさや不安に気持ちが飲み込まれていると、人は無意識に“自分を癒す行動”を抜かしてしまいます。
だからこそ、意図的に「喜び」と「安心」を補給する習慣が必要になります。
例えば、ほんの５分でもかまいません。
・好きな音楽を聴く
・お気に入りの飲み物をゆっくり味わう
・温かいシャワーを浴びて深呼吸する
・短い散歩に出る
・部屋の一角だけ整える
・心が落ち着く動画を見る、作品に触れる
こうした行動は一見すると小さく、意味がないように思えるかもしれません。
ですが、小さな心地よさには“心の回復力を取り戻す力”があります。小さな癒しを繰り返すことで、心の余裕が戻り、自分を肯定しやすい状態が自然と整っていきます。
また、喜びや安心の時間は、ただ「疲れを癒す」だけでなく、「自分を大切に扱っている」という感覚を育てます。これは自己肯定感の根っこにある、とても大切な感覚です。
自分を大切にできる人は、どれだけ忙しくても、どれだけ落ち込んでも、ゼロまで崩れ落ちにくくなります。
困ったときは、次のようにシンプルに考えると、行動が取りやすくなります。
「心がしんどい → ５分だけ自分を癒す時間を作る」
「焦っている → 深呼吸しながら温かい飲み物を飲む」
「無気力 → 小さな“心地よいこと”を１つだけ選ぶ」
喜びや安心を“意図して”作ることは、特別なご褒美ではなく、心の健康を保つためのメンテナンスです。
車にガソリンが必要なように、心にも補給が必要です。補給なしでは何も進みません。
「自分が少しホッとできる時間」を日常の中に点々と置いていくことで、心は回復力を取り戻し、自己肯定感は着実に育っていきます。
あまりやるべきことで自分を追い詰め過ぎず、意識的にリラックスする時間を作りましょう。
自己肯定感を上げるには、習慣化と環境づくりが最重要
自己肯定感は「今日頑張って一気に上げる」ものではありません。
環境に左右される度合いがとても大きいため、以下の工夫が有効です。
・否定的な人から距離をとる
・成果を記録するノートを作る
・SNSを「学び」中心にカスタマイズする
意志より、仕組みの方が強いことを覚えておきましょう。
📖自己肯定感を高めるうえで役に立つ書籍
自己肯定感を高めるために有用な書籍は数多く発売されています。ここでは、その中でも評価の高い書籍をピックアップしてご紹介します。
『自己肯定感の教科書』
『自己肯定感の教科書』は、「自分を肯定する力」を、感情論ではなく“スキル”として学べる一冊です。自己肯定感は生まれつきではなく、日常の習慣や思考の癖によって育つものだという前提で語られており、「どうすれば高められるのか？」が具体的に示されています。
本書で印象的なのは、自己肯定感が「常に高くあるべきもの」ではなく、波があって当然だという視点です。調子が悪い日があるのは自然なことで、その波に振り回されないための“整え方”を身につけていくという姿勢が貫かれています。
無理にポジティブになる必要はなく、自分の気持ちを否定せずにそのまま受け止めることから始めるという点が、優しく、現実的です。
また、本書は「7つの習慣」として、自己肯定感を育てる行動指針を紹介しています。たとえば、小さな成功体験を日々記録すること、自分の感情を丁寧に言葉にすること、完璧を求めすぎないことなど、日常ですぐに取り入れられる方法ばかりです。
「読むだけで終わらない」実践型の構成が、他の自己啓発書と大きく異なる魅力だと言えます。
さらに、子どもや周囲の人との関わり方にも触れており、「自分を大切にできる人は、他者も大切にできる」という考えが一貫しています。自己肯定感を高めることは、自分のためだけでなく、人間関係の改善にもつながるという視点は、多くの読者にとって納得度が高い部分でしょう。
本書は「自分を責めてしまう人」「頑張っているのに満たされない人」「自信を持ちたい人」におすすめできる内容です。
精神論でも努力論でもなく、日々の習慣から自己肯定感を育てていくという、腰を据えた取り組みを支えてくれる一冊です。優しく寄り添いながらも、確かな変化を促してくれる本だと感じられました。
『嫌われる勇気』
『嫌われる勇気』は、「人はいつからでも幸せになれる」というアドラー心理学の思想を、対話形式で深く理解できる一冊です。
本書が提唱するのは、“他人の期待を満たすために生きる必要はない”という明確なメッセージです。自己肯定感や自由に生きることをテーマにしながら、日常に落とし込める形で自分の生き方を問い直させてくれます。
特に印象的なのは、「課題の分離」という考え方です。人間関係の悩みの多くは、“自分の課題”と“他人の課題”をごちゃまぜにしてしまうところから生まれます。
本書では、自分がコントロールできない領域からは一歩距離を取り、自分の人生を自分の責任で選ぶ姿勢が大切だと説明されています。
また、「嫌われることを恐れず、自分の価値観で選択することこそが“自由”である」という視点が、一貫して胸に響きます。
無理に愛されようとする必要はなく、誰かにどう評価されるかよりも、自分がどう生きたいかが大切だというメッセージは、多くの人の生き方を軽くしてくれます。
読んで終わりではなく、「考え方の土台」が変わっていく実感を得られる本です。
- 他人の目が気になる
- 人間関係で疲れやすい
- 自分の人生を歩きたいのに勇気が出ない
そんな方の背中を、しっかりと押してくれる内容です。
精神論ではなく、人生の“構造”そのものを捉え直す機会をくれる一冊でした。
『反応しない練習』
『反応しない練習』は、仏教の原理をベースに、「心が振り回されない方法」を現代人向けにわかりやすくまとめた実践書です。
本書が扱うテーマは、“いかに余計なストレスから自分を守るか”。怒り、不安、嫉妬、焦りといった心の揺れに対し、“反応しない技術”を日常的なレベルで身につけていくための考え方が示されています。
印象的なのは、心が乱れる理由を「外側の出来事」ではなく、「その出来事に反応してしまう自分の習慣」に焦点を当てている点です。「反応してつらくなる → 手放す → 心が軽くなる」というシンプルな流れが丁寧に解説されており、実用性が高い内容となっています。
本書では、心を整えるための具体的な方法として、
- 自分の感情を客観的に観察する
- 嫌な出来事に“意味づけ”をしない
- 余計な期待を減らす
- 疲れたら休む
といったシンプルな行動を積み重ねることを提案しています。
これらの習慣は、自己肯定感とも深い関係があります。反応しないことで自分を責める回数が減り、心の消耗が少なくなり、落ち着いた自分を保ちやすくなります。
また、本書の魅力は“努力ではなく、心の使い方を変える”という方針にあります。何かを成し遂げるよりも、自分の心を丁寧に扱うことが大切だという姿勢は、多くの人に安心感をもたらします。
- 感情に振り回されやすい
- ネガティブな出来事を引きずってしまう
- もっと穏やかに生きたい
そんな人にとって、毎日の心の負担を軽くしてくれる、非常に実用的な内容です。
思考のクセを無理に変えるのではなく、「反応しない」という選択肢を手に入れられる。
読んだその日から実践できる、確かな効果を感じられる一冊だといえます。
『スタンフォードの自分を変える教室』
『スタンフォードの自分を変える教室』は、スタンフォード大学の人気授業をもとに「人が変われない理由」と「変わるための科学的な方法」をわかりやすく解説した一冊です。
特に、意志力の仕組みを脳科学・心理学から説明しており、「やる気が続かないのは自分が弱いからではなく、脳の働きを知らないだけ」という視点を与えてくれます。
本書のポイントは、意志力を「鍛えるスキル」として扱っているところです。そのため、根性に頼るのではなく、以下のような実践しやすい方法が紹介されています。
- ストレスが意志力を弱らせる理由と、その対処法
- 誘惑や衝動の仕組みを理解するワーク
- 自制心を高める具体的なトレーニング
- 悪い習慣を断ち、良い習慣を続けるための思考法
「自分を変えたいのに続かない」という人にとって、知識と行動の両方からサポートしてくれる名著です。
『小さな習慣』
『小さな習慣』は、アメリカのスティーヴン・ガイズが提唱する「努力を最小限にしながら継続するための習慣づくり」の本です。
本書の核となるアイデアは、たったひとつです。
「笑ってしまうほど小さな行動から始める」
例えば、腕立て伏せ１回、英語の単語１つ、日記１行など、「絶対にできない理由が見つからないレベル」まで行動を小さくします。
これが驚くほど効果的なのは、脳が変化を嫌う性質を持っているためです。大きな目標や完璧を求めるほど、脳は抵抗して行動をやめてしまいます。
『小さな習慣』が教えてくれるポイントは次のとおりです。
- 行動を極限まで小さくすると、やる気に左右されない
- 小さな積み重ねが「成功感」を生み、自己肯定感を高める
- 続けることで脳の回路が変わり、習慣が自動化していく
- 結果として、いつの間にか大きな成果に到達している
「頑張ろうとして何度も挫折した人」ほど、救われる方法論です。
完璧を求めず、確実に前へ進む強さをくれます。
📖上記の他にも、数多くの自己肯定の関連書籍が販売されています。
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まとめ
自己肯定感は「生まれつき」ではなく、日々の習慣と環境の積み重ねで育っていきます。
急に自信をつける必要はありません。小さな行動を、淡々と続けていけば、心は必ず安定し、揺らぎにくくなります。
自分に優しく、丁寧に生きていきましょう。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
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