若くして薄毛に悩んでいた筆者が実際にやって成功した、薄毛改善の為の６ステップがわかります。
こんにちは、syuyaです。
突然ですが皆様は薄毛に悩んだりしていませんか？（本当に突然）
古今東西、世の男性の永久の悩みとも言える薄毛。
薄毛でも性格が良ければ良い
薄毛かどうかは関係ない
確かにそう言ってくれる女性も、この世には多くいらっしゃるでしょう。
しかし、建前ではそう言っても、本音ではやはり、髪がふさふさの彼氏（旦那）が欲しいと思うのも、女性の心理です。
薄毛治療で有名なAGAクリニック様が、10代〜60代女性212名にアンケートした結果によると、薄毛の男性を恋愛対象としてみてくれる女性は４割にも満たないという事が分かりました。
６割近くの女性が薄毛の男性を恋愛対象として見られない、という事です。
データ参照 男性専門のAGAクリニック「AGAメディカルケアクリニック」×男を磨くみんなの情報サイト「MOTEO」合同調べ
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000014.000048304.html
衝撃の事実ですよね。
かく言う私もかつて、薄毛に悩んでいた一人です。
当時の私はストレスを抱え、タバコを１日１箱吸い、体質的にお酒こそ飲めなかったものの、暴食を繰り返していました。
その結果、２０代にして、地肌が見える程の薄毛になってしまいます。
当時の私は薄毛の影響により自信がなくオドオドして、仕事・プライベート両面で上手くいかず、何もかも諦めてしまおうかと本気で悩んでいました。
しかし、２０代で人生をあきらめるのはあまりにももったいないと思った私は、ネットで調べたりクリニックの無料薄毛相談などを受けたりして、ありとあらゆる手を尽くします。
努力を続けて早二年。
結果として、私の薄毛はみるみる改善され、今では地肌が見える事もなくなりました。
薄毛が治った事により、自信がつき、仕事やプライベート両面で人生が上手くいくようになったのです。
諦めなければ、絶対に薄毛は改善されます。
実際に薄毛が治った私が保証します。
この記事では、そんな私が実際にやってみて、現実に効果があった薄毛改善法をご紹介します。
ステップ１：タバコをやめる
先に話した通り、以前の私は喫煙者でした。
それも、１日１箱のペースで毎日吸う、そこそこなヘビースモーカーでした。
思い返せばタバコを吸い始めて以降、元々太くなかった私の髪の毛は更に細くなり、抜け毛も多くなったと思います。
タバコを吸う事により血管が収縮し、髪に栄養を送る血液と酸素の流れが悪くなります。
その結果髪に充分な栄養が渡らず、髪がどんどん細く弱くなってしまうのです。
また、喫煙によりAGAの原因と言えわれるDHT（ジヒドロテストステロン）の値が上昇します。
私が無料相談に行ったクリニックでも、まずタバコを止めるように勧められる程、タバコというものは髪に悪いものなのです。
もしあなたが非喫煙者ならば問題ないのですが、喫煙者の方で薄毛に悩まれている方は、是非これを機に禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
当ブログでは、禁煙に成功した筆者が行った禁煙方法をご紹介しています。
合わせてお読みください。
タバコは百害あって一利なしです。
経済的な観点からも絶対に止めるべきです。
ステップ２：適度な運動をする
次に取り組んだのがスポーツです。
スポーツをすることにより、正しいストレス発散をすることが出来ます。
更に、頭皮に送られる血行が良くなることで、スポーツは頭髪の育成に良い影響を与えてくれます。
まさに一石二鳥と言えるでしょう。
ただし注意点として、スポーツをやりすぎるのは良くありません。
過度なスポーツはストレス発散になるどころか、逆にストレスの原因となります。
また、筋トレなどにより薄毛の原因となる男性ホルモンも増える為、自分を追い込むほどのスポーツは逆に頭髪に悪影響を及ぼします。
あくまで、レジャーの一環として楽しむくらいの気持ちで挑みましょう。
ステップ３：食事を改善する
次に取り組んだのが食事の改善です。
糖分と油物を控え、タンパク質と野菜中心の食生活へと変えました。
糖分や油分は血行を悪くし、髪に栄養を送る血液の流れを鈍くするため、意識して控えるようにしました。
また、髪の毛の８０％以上はタンパク質から生成されているため、タンパク質が不足すると髪が生成されないのは当然であると言えます。
更に、ビタミンやミネラルなど、各種栄養素がバランスよく摂取されることにより、髪の生成と生えかわりのサイクルが健全に保たれます。
これらを総合的に考えた食生活に変えたのです。
具体的には、豚肉や牛肉、麺類の代わりに、鶏肉、魚などの魚介類、野菜、果物、ナッツなどを食べるようにしました。
そして、もうひとつ摂取するべきなのが亜鉛です。
亜鉛は男性型脱毛症（AGA）の発症する原因となる酵素、5αリダクターゼを抑える働きがあることが判明しています。
私が行った薄毛クリニックの無料相談では、海鮮の牡蠣が薄毛に良いと勧められました。
下記の画像をご覧になれば分かるように、数ある食材の中でも、牡蠣が群を抜いて亜鉛を含んでいます。
１００ｇあたりの亜鉛の含有量
https://www.aichi-kyosai.or.jp/service/culture/internet/cook/shokuiku/shokuiku_1/31_3.html
ただし、亜鉛だけ摂取すれば薄毛が改善されるという訳ではありません。
亜鉛を摂取する事は、あくまでAGAの発症を防ぐことが期待できるというだけに過ぎません。
前述したとおり、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取する事が大事なようです。
身体に良いとされる食生活は、そのまま髪の毛にも良いという事です。
ステップ４：良質な睡眠を確保する
睡眠は健康に必要不可欠です。
なぜなら、人間の身体というものは、主に睡眠時に髪の成長が促されるためです。
しかしここで重要なのは、睡眠の量ではなく質です。
良質な睡眠をとる為には、
・寝る前にカフェインなどを摂取しない
・寝る前にスマホ等を見ない
・寝る前にタバコを吸わない
などを徹底すると良いでしょう。
厚生労働省のページに記載されている良質な睡眠をとる為の生活習慣の図
独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター 精神保健研究所 樋口 重和医師による
引用 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html
私の場合上記のような事に気を付け、毎日質の良い睡眠をとれるように気を付けた結果、徐々に頭髪のボリュームが改善されていきました。
皆様も、まずは生活習慣の改善から取り組んでみてはいかがでしょうか？
生活習慣を整え、自律神経の働きをよくすることが髪の生成に良いとされます。
ステップ５：ミノキシジル配合の発毛剤を使用する
私が実践して、一番効果があったと思われるのがこの方法です。
朝起きた後や風呂上がりなどに、ミノキシジル配合の発毛剤を頭皮に塗布したのです。
ミノキシジル（Minoxidil）とは血管拡張薬として開発された成分。後に発毛効果があるとされ発毛剤に転用され、日本以外ではRogaine（ロゲイン）の商品名で売られている
出典 wikipediaよりhttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9F%E3%83%8E%E3%82%AD%E3%82%B7%E3%82%B8%E3%83%AB
ミノキシジルは日本で唯一発毛効果があると認められており、ミノキシジル配合の頭皮の薬は、いわゆる”育毛剤”ではなく”発毛剤”に分類されます。
私はこれを、朝起きた後と、風呂上がりの一日二回頭皮に塗布しました。
使用してみた感想としては、塗布した部分がスーとして、いかにも効果がある感じです。
塗布した後、軽く頭皮をマッサージしていました。
最初の内は効果が感じられなかったものの、徐々に髪の毛のボリュームが増えてきた事を実感出来るようになります。
そして、初使用後半年～一年後には、もう地肌の部分が見える事はなくなり、自然な髪の毛へと代わりました。
今では薄毛による悩みはすっかりなくなり、自信をもって他人と接する事が出来るようになりました。
私が使っていた発毛剤は、水谷豊のCMでお馴染みの大正製薬の”リアップX5プラスネオ”でした。
他にも内服薬を併用した薄毛治療などもあるようですが、そちらは医師の診察のもと使用した方が良さそうです。
ステップ６：ストレスを軽減するように努める
最後に取り組んだのが、ストレスを極力ためないようにする事です。
生きている限り、ストレスを感じるのは仕方のないことです。
ですが、ストレスはその都度発散させなければなりません。
ストレスが溜まっているなと感じた時は、前述の通り適度な運動をしたり、旅行に出かけたりして、こまめに発散させるようにしていました。
またストレスの原因となりそうな事柄や、それに遭遇しそうな場所からは意識して遠ざかるようにしました。
そして手軽にどこでも出来るストレス発散法が、深呼吸です。
これは医者も推奨しているストレス発散法であり、息を深く吸って吐くことにより脳内の交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経を優位にする効果があります。
深呼吸の発展形として”マインドフルネス”というリラックス法もあり、アメリカの大企業では従業員のストレス軽減法として積極的に取り入れられています。
YouTubeにおいて、マインドフルネス瞑想のやり方を解説した動画が多数アップロードされていますので、参考にしてみてはいかがでしょうか。
”マインドフルネス”は東洋の”瞑想”を科学的に分析・改良したものであり、研究機関によってその有用性が確認されています。
まとめ
いかがだったでしょうか？
冒頭にも書きましたが、薄毛というものは必ず改善されるものです。
健康的な生活を心がけ、適切な対処をしていく事が、その為の近道となります。
決して諦めないでください。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
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